zza karku

[...] Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 150x5 (z paskami) Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x 8, 50x8, 60x8 Uginianie ramion ze sztangielkami 15kg x 8, 15x8, 18x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

poszly dzis barki razem z plecami barki wyciskanie zza karku 10x60kg 8x72kg wyciskanie do czubka glowy 8x77kg 8x77kg wzniosy barkow na boki 3x10 ---- 15kg plecy wioslowanie 10x60kg 8x72kg 8x77kg podciaganie w szerokim chwycie 3x10 wioslwanie hantlem 8x42kg 8x46kg 8x42kg ConanKutno - nie nie biore nic teraz. cykli na saa nie mialem. co do odzywek [...]

barki+plecy+kaptury barki wyciskanie sztangi zza karku na wtsokosc uszu 10x60kg 8x72kg wycisaknie do czubka glowy 10x80kg 8x80kg 8x80kg wzniosy hantli na boki 3x10 ---> 15kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg [...]

[...] hantlami) podciąganie hantli do brzucha w opadzie tłowia zginacz nadgarstka-zginanie nadgarstków z hantlami(8-9 kg) wtorek-wolne środa miesnie naramienne-wyciskanie hantli zza karku (jedną 10 kg bo mam taie długie wystaje jeszcze gryf za obciązenie) i unoszenie rąk z hantlami:P brzuch-brzuszki(duzo,różne wersje) czwartek wolne piątek - klata :) [...]

[...] wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-8 -rozpietki na lawce prostej 4x 12-10 2. Triceps: - pompki z rekami z tylu 4x - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 -porostowanie reki zza glowy 3x12-8 Środa:off Czwartek : 1. Nogi -przysiady ze sztangą 4 x 15 -10 -prostowanie nóg w siadzie 4x15-10 -wspięcia na palce 4x15 Czy do nóg mógłbym dodać ćwiczenia [...]

[...] 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x10 Przedramiona Nachwyt 3x20 Podchwyt 3x20 PIĄTEK Barki Unoszenie sztangielek w bok 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy 4x10 Nogi przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. szrugsy 20/15 martwy 20/15 barki: wyciskanie sztangi zza karku 20/15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 x 20 jw. tylko w opadzie 20/15 nogi: przysiady 20/15 martwy ciąg na prostych nogach/ruch krótki- praktycznie odbywa [...]

[...] -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 -szrugusy sztanka [...]

[...] tego kreatyne nitro fire i teraz ważę 86 kg ( w boxerkach przed śniadaniem ) po rozgrzewce klatka na płaskiej 12 10 8, na ukosie 12 10, rozpiętki12. 10 8, wyciskanie sztangi zza karku 12 10, podciąganie na drążku 12 10, przysiady ze sztangą 12 10, biceps 12 10, brzuch 1 raz max, przerwy między wszystkimi seriami max 90 trening co najmniej średni [...]

Tomot - pozwolisz że odpowiem za Smykacza (choć on o tym nie wie) Wedlug mnie też jest różnica, mianowicie w efektach nie ma różnicy, lecz ściaganie drążka wyciagu do karku jest bardziej kontuzjogenne (tak jak wyciskanie zza karku), choć w efektach nie ma różnicy

[...] sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 unoszenie hantli w bok 4x8 .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 przysiady ze sztangą 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg 4x8 wspięcia na palce4x8 [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w [...]

[...] suwnicy 3 serie 10,8,6 progresja Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce 3 serie od momentu palenia mięsni jeszcze 10 III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 16,14,12,10 progresja 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie [...]

[...] daj podciąganie szerokim nachwytem (lub jak nie dasz rady to ściąganie górnego wyciągu do klatki) 4s w martwym i sztandze w opadzie Triceps - za dużo wyrzuć jedno, np zza głowy. Pompki na koniec, zamień 12 na max ile dasz rade Barki - podciąganie wzdłuż tułowia sobie daruj. Zamiast zza karku daj z przodu, do tego np wznosy bokiem stojąc i [...]

[...] 1.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12/10/8 2.ściąganie drążka na wyciągu do karku - szeroki nachwyt 4x10 3.szrugsy ze sztangą 4x12 Barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4X10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Przedramiona nachwyt sztanga 3x20 podchwyt sztanga [...]

Trening masz przeladowany strasznie, wywal czesc dublujacych sie cwiczen, wywal wyciskanie zza karku... trudno cos poprawiac bo takie cyrtolenie sie nie jest dla ciebie. Och trening na odchudzanie moze byc rozny, Ja bym jednak radzila ci obwodowo robic z krotkimi max 60sek przerwami. W ogole jak jestes nowy na silowni to FBW w formie obowodwej, [...]

[...] 1.wyciskanie francuskie 4x8,6,4,4 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (2 serie po 12powt) 2 cwiczenia wystarcza Piatek: BARKI -Wznosy barkow ( 4 serie po 12powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) przydalo by sie cos na tylny akton, np wznosy [...]

[...] nachwytem 5+gryf,10+gryf 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 5kg+gryf, 2.5+2.5+1.1+1.1+gryf 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg, 8kg 9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz) 30kg smith 10. Leżąc francuskie [...]

[...] sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 -Przenoszenie hantli(mlot)(cwiczenie rozciagajace) - 3x 12 ----Triceps---- -Wyciskanie lamanego zza karku (francuskie?) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -Prostowanie ramion stojąc prosto na wyciagu 3x12 ~~~~Czwartek~~~~ ----Triceps---- [...]